Esercizi per le braccia delle donne a casa, e non solo!

Quali esercizi per le braccia svolgere a casa? Perché è importante allenare la parte alta del corpo per le donne?

Lo sappiamo, la maggioranza delle donne non ama allenare la parte alta del corpo o comunque le braccia.

Cerchiamo sempre di andare a lavorare maggiormente sulla parte bassa… Che va bene!

Ma è estremamente importante, per un risultato ottimale, allenare anche la parte alta del corpo e trovare gli esercizi corretti per i muscoli delle braccia delle donne (che rispetto agli uomini hanno bisogno dei giusti accorgimenti).

Anche per un discorso di postura, allenando la parte alta del corpo migliorerai la tua postura e quindi automaticamente riuscirai a risaltare meglio la parte bassa del corpo.

Gli esercizi per le braccia, nella donna, da svolgere a casa possono essere:

• Esercizi braccia a corpo libero
• Esercizi con i pesetti per le braccia

Sono comunque esercizi di tonificazione per le braccia e per la parte alta del corpo.

I pesi fanno ingrossare le braccia?

Quante volte si è sentito dire da una donna, “non voglio allenare le braccia o comunque la parte alta del corpo perché ho paura di ingrossare”?!

Ma non è così, allenandosi nel giusto modo e facendo attenzione a certi accorgimenti, questa cosa non succede e non sono di certo i pesetti o l’allenamento a corpo libero a fare ingrossare le braccia. 

Bisogna quindi seguire il giusto allenamento con un programma regolare e graduale, adatto per le donne.

Come tonificare le braccia?

Quindi come dicevo, per tonificare e rassodare le braccia serve un programma completo, regolare e graduale.

Tuttavia, è bene ricordarlo, il solo allenamento non è sempre sufficiente.

Oltre  a questo, infatti, ci sono una serie di fattori che condizionano i risultati e che sarebbe meglio ricordare.

Per un benessere complessivo in ogni distretto del corpo e per ottenere risultati stabili, occorre intervenire su diversi fattori contemporaneamente:

• Alimentazione
• Idratazione
• Allenamento
• Qualità e quantità del sonno
• Rispettare i tempi di recupero tra un allenamento e l’altro
• Motivazione 
• Costanza

Sono tutti importanti e non è possibile trascurarne nessuno per ottenere dei miglioramenti.

E vanno gestiti in maniera equilibrata e con costanza. 

Esercizi braccia e parte alta per le donne 

Ecco dunque tre esercizi per le braccia e per la parla alta, che possono svolgere le donne a corpo libero o con i pesetti. Sono ottimi per comporre un allenamento di braccia a casa, veloci e semplici da eseguire.

Dips su sedia

Per eseguirlo posiziona una sedia dietro di te e metti le mani sulla seduta, con i pollici rivolti verso il corpo, i palmi aderenti al piano e le dita al bordo.

Tieni le gambe aperte in corrispondenza della larghezza del bacino, le spalle in linea con i polsi e il busto in posizione verticale.

Tieni lo sguardo alto e fai la prima sessione di movimento piegando le braccia e andando giù con il busto lentamente e mantenendolo in verticale. Torna su e continua eseguendo 10 ripetizioni.

Questo rientra fra i migliori esercizi per i tricipiti per le donne, da fare assolutamente!

Push ups

Per il push ups ti servirà in questo caso un materassino. Posizionati su di esso a pancia in giù con le mani poco sotto l’altezza delle spalle e le ginocchia appoggiate al pavimento. Quindi sollevati e mantieni il corpo rigido, poi piega le braccia mantenendo i gomiti vicino al busto e abbassa il corpo. Infine torna nella posizione di partenza distendendo le braccia verso l’alto.

Esercizi per le spalle

Non dimenticare di allenare le spalle per avere una struttura superiore più tonica e asciutta e un migliore risultato complessivo di benessere e bellezza aiutando anche molto sulla postura.

Per svolgere uno degli esercizi più comuni per allenare le spalle, prendi i pesi e tieni i gomiti piegati all’altezza delle spalle, tenendo la schiena ben dritta (puoi aiutarti anche flettendo leggermente le gambe). Stendi le braccia sopra la testa, fai toccare leggermente i pesi l’uno contro l’altro senza stendere completamente i gomiti, poi scendi e ripeti.

Inoltre, ci tengo a ricordare, che anche negli esercizi che si svolgono in plank, in plank con le mani in appoggio e tutte le sue varianti, andiamo anche in quei momenti a lavorare le braccia e la parte alta del corpo. 

Ecco un allenamento con focus sulle braccia per te